رفعة جانبية خلفية مع دعم الرأس

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على بطنك على مقعد مائل مع رأسك في أعلى البنش، مع مسك دمبل في كل يد.
2. قم بتمديد ذراعيك إلى الجانبين مع انحناء طفيف في الكوعين.
3. ارفع الدمبلات حتى تكون ذراعيك موازية للأرض، مع الضغط على شفرات الكتف معًا.
4. أخفض الدمبلات إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف70‎%‎

ثانوي

ترابيس30‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة