سحب السوبرمان

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على البطن على الأرض مع تمديد الذراعين أمامك.
2. رفع الذراعين والصدر والساقين معًا عن الأرض.
3. سحب الكوعين نحو الوراء باتجاه الوركين مع الضغط على شفتي الكتف.
4. تمديد الذراعين للخلف.
5. خفض الأطراف للعودة إلى وضع البداية.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

ظهر25‎%‎

أرداف25‎%‎

أكتاف20‎%‎

ترابيس10‎%‎

ثانوي

بايسبس10‎%‎

ساعد5‎%‎

أوتار الركبة5‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة