تمرين مرور العصا حول الجسم

نصائح الخبراء

تحافظ على قبضة قوية وحافظ على تمام سطح ذراعيك طوال الحركة لتكبير الامتداد في كتفيك وظهرك العلوي.

قف بقدميك عرض الكتف مع مسافة بينهما وامسك عصا أفقيا أمامك بيديك.
قم بتمرير العصا ببطء حول رأسك ونحو ظهرك بقدر ما تسمح به مرونتك.
عكس الاتجاه وأعد العصا إلى الوضعية الابتدائية.
كرر الحركة لعدد المرات المرغوب فيها، مع زيادة تدريجية في نطاق الحركة كلما زادت مرونتك.