تمرين الإطالة للكتفين بالوقوف مستقيمًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف مستقيمًا مع قدميك على عرض الكتف.
2. مد يديك خلفك واربط أصابعك.
3. قم بتمييز ذراعيك وارفعهما قليلاً، مشعرًا بالتمدد في كتفيك.
4. احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية، ثم استرخ.
5. كرر العملية 2-3 مرات، مع التركيز على تعميق التمدد مع كل تكرار.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة