لمس الكوع ورفعه
نصائح الخبراء
تأكد من أن كوعيك يلمسان بلطف لتجنب وضع ضغط زائد على مفاصل الكتف.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف وارفع ذراعيك إلى مستوى الكتف، وانثني الكوعين بزاوية 90 درجة.
- قم بتقريب كوعيك معًا أمامك، ملامسة بلطف.
- ارفع كوعيك بينما تحتفظ بانثناءهما.
- أخفض كوعيك مرة أخرى إلى مستوى الكتف.
- كرر الخطوات السابقة حسب العدد المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أكتاف100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
