تمرين التجديف القائم بقبضة عريضة بالبار

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدام مع بعضها على عرض الكتف، مع قبضة واسعة من القضيب.
2. ارفع القضيب مستقيماً، متقدماً بكوعيك ومحافظاً على قرب القضيب من جسمك.
3. ارفع القضيب حتى تكون كوعيك عند مستوى الكتف.
4. أخفض القضيب إلى وضع البداية بتحكم.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

أكتاف40‎%‎

ثانوي

بايسبس20‎%‎

ساعد20‎%‎

البطن10‎%‎

ترابيس10‎%‎

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة