ضغط الكتف خلف الرقبة بالحزام
نصائح الخبراء
حافظ على تقوية عضلات الجوف البطني طوال الحركة لحماية أسفل ظهرك وضمان الشكل الصحيح.
خطوات التنفيذ
- قف على منتصف الشريط مع قدميك على عرض الكتف.
- ارفع طرفي الشريط واحملهما بيديك على مستوى الكتف، والشريط خلف عنقك.
- اضغط الشريط مباشرة لأعلى فوق الرأس، ممتداً ذراعيك بالكامل.
- أخفض الشريط إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
- كرر لعدد التكرارات المرغوب فيه.
التفاصيل
أساسي
أكتاف40%
ثانوي
صدر20%
البطن20%
ترابيس10%
ترايسبس10%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
