سحب الدلتا الخلفية بالكابل (على العارضة الموازية)
نصائح الخبراء
ركز على سحب الأكتاف الخلفية وتجنب استخدام وزن زائد، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى استخدام الزخم بدلاً من مشاركة العضلات.
خطوات التنفيذ
- قم بتثبيت القضبان المتوازية على آلة الكابل عند ارتفاع الصدر تقريبًا.
- امسك القضبان بكفيك متجاهلين بعضهما.
- اخطو للخلف بوضعية متقدمة للثبات.
- اسحب القضبان نحو صدرك، مع الحفاظ على ارتفاع الكوعين.
- ضغط شفرات الكتف معًا في نهاية الحركة.
- عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر العملية لعدد التكرارات المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
أكتاف100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
