سحب الدلتا الخلفية بالكابل (على العارضة الموازية)
نصيحة الخبراء
ركز على سحب الأكتاف الخلفية وتجنب استخدام وزن زائد، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى استخدام الزخم بدلاً من مشاركة العضلات.
خطوات كيفية التنفيذ
- قم بتثبيت القضبان المتوازية على آلة الكابل عند ارتفاع الصدر تقريبًا.
- امسك القضبان بكفيك متجاهلين بعضهما.
- اخطو للخلف بوضعية متقدمة للثبات.
- اسحب القضبان نحو صدرك، مع الحفاظ على ارتفاع الكوعين.
- ضغط شفرات الكتف معًا في نهاية الحركة.
- عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر العملية لعدد التكرارات المطلوبة.
تتبع سحب الدلتا الخلفية بالكابل (على العارضة الموازية) في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الدلتا الخلفية بالكابل (على العارضة الموازية) يستهدف بشكل أساسي الأكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف100%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الدلتا الخلفية بالكابل (على العارضة الموازية)؟
سحب الدلتا الخلفية بالكابل (على العارضة الموازية) يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الدلتا الخلفية بالكابل (على العارضة الموازية)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الدلتا الخلفية بالكابل (على العارضة الموازية) مناسب للمبتدئين؟
سحب الدلتا الخلفية بالكابل (على العارضة الموازية) مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
