ضغط عسكري واقف بوزن الجسم
نصائح الخبراء
شد عضلات الجذع والأرداف للحفاظ على قاعدة مستقرة ووضع مستقيم طوال التمرين.
خطوات التنفيذ
- قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف.
- ضع يديك على مستوى الكتف، كما لو كنت تضغط على قضيب تخيلي.
- قم بتمديد ذراعيك فوق رأسك، مستقيمًا تمامًا الكوعين.
- اخفض يديك مرة أخرى إلى مستوى الكتف.
التفاصيل
أساسي
أكتاف100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
