تمرين رفع الدمبل الجانبي بذراع واحدة مع الاستناد
نصائح الخبراء
شد عضلات الجسم الأساسية وحافظ على انحناء طفيف في الكوع طوال الرفع لحماية مفصل الكتف الخاص بك.
خطوات التنفيذ
- امسك بجسم صلب بيد واحدة واميل بعيدًا بدمبل في اليد المقابلة.
- احتفظ بقدميك معًا وجسمك مستقيمًا.
- ارفع الدمبل جانبيًا حتى تكون ذراعك موازية للأرض.
- اخفض الدمبل بتحكم.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة قبل تبديل الأذرع.
التفاصيل
أساسي
أكتاف60%
ثانوي
البطن20%
ترابيس20%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
