رفع جانبي بزجاجة مملوءة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف، مع كل يد تحمل زجاجة عند جانبيك.
2. بكفي اليدين مواجهة للداخل، ارفع الزجاجات إلى الجانبين إلى ارتفاع الكتف.
3. حافظ على ثبات جذعك وتجنب استخدام الزخم.
4. انتظر في القمة، ثم اخفض الزجاجات ببطء إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

أوزان

نوع التمرين

قوة