تمرين الدودة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الورك.
2. انحنِ عند الخصر وضع يديك على الأرض أمام قدميك.
3. امشِ بيديك إلى الأمام حتى تكون في وضع اللوح.
4. قم بعمل الضغط (اختياري).
5. امشِ بقدميك نحو يديك، محافظًا على استقامة ساقيك قدر الإمكان.
6. قف وكرر الحركة لعدد التكرارات المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

أكتاف15‎%‎

البطن15‎%‎

ترايسبس10‎%‎

أمام الفخذ10‎%‎

ثانوي

أرداف10‎%‎

أوتار الركبة10‎%‎

صدر10‎%‎

ترابيس5‎%‎

ساعد5‎%‎

بايسبس5‎%‎

ظهر5‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة