قرفصاء جاك مع خطوة
نصائح الخبراء
حافظ على رفع صدرك وشد عضلات الجسم للحفاظ على وضعية جيدة وزيادة فعالية التمرين.
خطوات التنفيذ
- ابدأ بوضع الوقوف مع القدمين معًا.
- اخطو للجانب إلى وضع الجلوس، وانخفض بأردافك للخلف ولأسفل.
- أثناء الجلوس، ارفع ذراعيك إلى ارتفاع الكتفين للتوازن.
- ادفع بقوة من خلال كعبيك للقفز إلى الوضعية الابتدائية، وجمع قدميك معًا.
- كرر الحركة، متنقلاً بين الجانبين مع كل جلوس.
- استمر للحصول على المدة الزمنية المرغوبة أو عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ25%
أوتار الركبة25%
أرداف25%
أكتاف25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
