توازن الخطف بالبار

نصائح الخبراء

استخدم هذا التمرين لتحسين ثباتك العلوي وسرعتك تحت القضيب. حافظ على تقوية عضلات الجذع وتركيزك على انخفاض سلس ومتحكم في وضع الجلوس.

ابدأ بالقضيب الحديدي على ظهرك كما لو كنت ستقوم بعمل الجلوس الخلفي.
انخفض قليلاً عن طريق ثني ركبتيك، ثم ادفع بسرعة لتوليد زخمًا صعوديًا على القضيب.
عندما تصل إلى التمديد الكامل، انخفض بسرعة في وضعية جلوس علوية عميقة، واضغط على القضيب أثناء هبوطك.
اصطاد القضيب فوق رأسك بذراعين ممدودتين بالكامل وثبت وضعيتك في أسفل الجلوس.
قم بالوقوف بشكل مستقيم لاكتمال الرفع.