تمرين دحرجة الكرة لعضلة الدالية الخلفية
نصائح الخبراء
حافظ على حركاتك ببطء وبتحكم لزيادة مشاركة الكتفين الخلفيين.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع الاحتفاظ بكرة التمرين بيديك.
- انحنِّ قليلاً إلى الأمام عند الوركين، مع الاحتفاظ بظهرك مستقيماً.
- قم بتمديد ذراعيك ودور الكرة إلى الأمام مع الاحتفاظ بانحناء طفيف في الكوعين.
- اسحب الكرة نحوك، مع الضغط على شفرات الكتف معاً.
- كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.
التفاصيل
أساسي
أكتاف100%
المعدات
Rollball
نوع التمرين
إطالة
