طيران عكسي عالي متقاطع بالكابل واقفًا

نصائح الخبراء

حافظ على انحناء طفيف في الكوعين طوال ممارسة التمرين للتركيز على الكتفين الخلفيين.

ربط مقبضين واحدين بالبكرات العالية على آلة الكابل واختيار الوزن المطلوب.
قف في وسط آلة الكابل مع قدميك متباعدتين بعرض الكتف.
امسك المقبض الأيسر بيدك اليمنى والمقبض الأيمن بيدك اليسرى، مع تقاطعهما أمامك.
مع انحناء طفيف في الكوعين، افتح ذراعيك إلى الجانبين، مسحوبًا المقابض نحو أسفل وعبر جسمك.
ضغط عضلات الكتف معًا في نهاية الحركة.
عد إلى الوضعية الابتدائية ببطء وبسيطرة.
كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة.