تمرين رفع الدمبل بشكل Y على مقعد مائل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على بنش مائل بزاوية 45 درجة.
2. احمل دمبل في كل يد بمسكة محايدة.
3. ارفع الدمبلز للأعلى وجانبيًا، مكوِّنًا شكل 'Y' مع جسمك.
4. اخفض الأوزان ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر العملية لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف34‎%‎

البطن33‎%‎

ترابيس33‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة