تمرين الطيران الخلفي لعضلة الدالية المنحني بوزن الجسم

نصائح الخبراء

حافظ على استقامة ظهرك وشد عضلات الجوف السفلي طوال الحركة لمنع أي إجهاد في أسفل الظهر وضمان أقصى اشتراك للكتفين الخلفيين.

قف بقدميك عرض الكتف، وانحنِّ ركبتيك قليلاً.
انحنِّ عند الوركين لخفض جُمْعك حتى يكون تقريبًا موازيًا للأرض، مع الذراعين ممدودتين عموديًا.
مع انحناء طفيف في المرفقين، رفع ذراعيك إلى الجانبين حتى تكونا في مستوى جسمك.
ضغط عظام الكتف معًا في أعلى الحركة.
أخفض ذراعيك ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
كرر لعدد مرات التكرار المرغوب.