سحب الحبل مع الخطوة الجانبية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على بعد عرض الكتف وقم بتمديد ذراعيك أمامك كما لو كنت تحمل حبلًا.
2. اخطو إلى الجانب مع القيام بحركة سحب بذراعيك، سحبك لكوعيك إلى الوراء.
3. ارجع إلى الوسط وامد ذراعيك إلى الأمام مرة أخرى.
4. كرر الخطوة الجانبية وحركة السحب إلى الجانب الآخر.
5. استمر في تناوب الجانبين لعدد التكرارات المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ17‎%‎

أوتار الركبة17‎%‎

أرداف17‎%‎

أكتاف17‎%‎

البطن16‎%‎

بايسبس16‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو