سحب دالية خلفية بالكابل واقفًا (حبل)
نصائح الخبراء
التركيز على السحب باستخدام عضلات الكتف الخلفية وليس عضلات الذراعين، والحفاظ على ظهرك مستقيمًا طوال التمرين.
خطوات التنفيذ
- ربط حبل بحبل عالي البولي واختيار الوزن.
- قف أمام آلة الكابل، وانفصل بأقدامك بعرض الكتف، وامسك الحبل بيديك.
- اسحب الحبل نحو وجهك، مع الاحتفاظ بتباعد اليدين ورفع الكوعين.
- ضغط شفرات الكتف معًا في نهاية الحركة.
- عد إلى الوضع الابتدائي ببطء.
- كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أكتاف40%
ثانوي
بايسبس20%
ساعد20%
ترابيس20%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
