قفز القرفصاء جاك
نصائح الخبراء
هبط برفق على كعب قدميك لتقليل التأثير على مفاصلك والحفاظ على إيقاع ثابت طوال التمرين.
خطوات التنفيذ
- ابدأ بوضع قدميك معًا واليدين بجانب جسمك.
- اقفز وافتح قدميك لتكون أبعد من عرض الحوض في الوقت نفسه رفع يديك فوق رأسك.
- عندما تهبط، انثن ركبتيك على الفور واندفع بوركيك للوراء.
- اقفز للعودة إلى الوضع الابتدائي، وأخفض يديك إلى جانبيك.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ25%
أوتار الركبة25%
أرداف25%
أكتاف25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
