ضغط بالدمبل جلوساً بقبضة ضيقة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد مع دعم للظهر واحمل دمبل بكلتا اليدين.
2. ارفع الدمبل فوق رأسك، مع الحفاظ على راحة اليدين لأعلى والإبهام حول القضيب.
3. اخفض الدمبل خلف رأسك عن طريق ثني مرفقيك.
4. حافظ على تقريب ذراعيك العلويتين إلى رأسك وتوجيه مرفقيك إلى الأمام.
5. اضغط على الدمبل لأعلى للوصول إلى الوضعية الابتدائية، ممتدًا تمامًا ذراعيك.

التفاصيل

أساسي

أكتاف40‎%‎

ثانوي

صدر30‎%‎

البطن15‎%‎

ترايسبس15‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة