سحب الوجه واقفًا بالحبل
نصائح الخبراء
ركز على سحب كتفيك للوراء واستخدام عضلات الكتف الخلفية للسحب، بدلاً من الاعتماد على عضلات الذراعين الخاصة بك.
خطوات التنفيذ
- ضبط آلة الكابل إلى وضع مرتفع وثبت مقبض الحبل.
- امسك الحبل بكلتي يديك وانسحب للوراء لخلق توتر.
- اسحب الحبل نحو وجهك، مفصلًا يديك أثناء القيام بذلك.
- عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية مع الحفاظ على التوتر على الكابل.
- كرر للعدد المطلوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أكتاف40%
ثانوي
بايسبس20%
ساعد20%
ترابيس20%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
