تمرين الإطالة العكسية للكتفين واقفًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف مستقيمًا مع قدميك على عرض الكتف.
2. مد يديك خلف ظهرك وامسك معصم يدك اليسرى بيدك اليمنى (أو العكس).
3. اسحب ذراعك الأيسر بلطف إلى الجانب الأيمن، مشعرًا بالتمدد في كتفك الأيسر.
4. احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية، ثم غير الذراع وكرر.
5. قم بأداء 2-3 مجموعات لكل ذراع.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة