الوقوف على اليدين مع الاستناد للجدار

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اواجه الجدار وضع يديك على الأرض، عرض الكتفين بعيدًا عن بعض.
2. امش بقدميك حتى يكون جسمك في وضع الوقوف على يدين.
3. حافظ على تمام ساقيك وذراعيك مستقيمة، مع كعبيك مستندين إلى الجدار.
4. احتفظ بالوضع لأطول مدة يمكنك الحفاظ فيها على وضع جيد.
5. امش بحذر بقدميك على الجدار للعودة إلى وضع البداية.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة