تمرين الرفع الجانبي الخلفي بالدمبل على البنش المائل للأعلى

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع الدكة في زاوية مائلة بزاوية 30-45 درجة واستلقي على بطنك.
2. احمل دمبل في كل يد بقبضة محايدة.
3. ارفع الدمبل إلى الجانب، مع الحفاظ على ثني الذراعين قليلاً.
4. ضغط عظام الكتف معًا في الأعلى من الحركة.
5. أخفض الدمبل إلى وضع البداية بتحكم.
6. كرر لعدد التكرارات المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أكتاف70‎%‎

ثانوي

ترابيس30‎%‎

المعدات

دمبل

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة