تمرين الجذف بالدمبل بقبضة محايدة إلى مقلوبة

نصائح الخبراء

حافظ على ظهر مستقيم وتوتر الجزء الأساسي طوال ممارسة الرياضة لدعم العمود الفقري وضمان مشاركة العضلات الصحيحة.

احمل دمبل في كل يد بقبضة موجهة للأسفل (الكفوف تواجه جسمك).
انحنِ ركبتيك قليلاً وانحنِ عند الوركين لتقريب جُناحك تقريبًا إلى مستوى الأرض، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
ابدأ بذراعيك ممدودتين، مما يسمح للدمبل بالتعلق عموديًا.
اسحب الدمبل نحو وركيك، مع دوران المعصمين للحصول على قبضة محايدة (الكفوف تواجه بعضها البعض) أثناء الرفع.
ضغط عظام كتفيك معًا في أعلى الحركة.
اخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية، مع دوران المعصمين مرة أخرى للحصول على قبضة موجهة للأسفل.
كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.