تمرين الضغط بوضعية الوقوف على اليدين مع دعم الحائط

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ بالوقوف بعيداً عن الحائط وتبوأ وضعية القفزة اليدوية مع قدميك مستندة إلى الحائط.
2. يجب أن تكون يديك موضوعة على الأرض على عرض الكتف.
3. انخفض بجسمك بثني الكوعين مع الحفاظ على جسمك مستقيماً.
4. ادفع للأعلى للوصول إلى الوضعية الابتدائية بتمديد ذراعيك.
5. كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة