تمرين الدلت الخلفي بالكابل والركوع (حبل)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ارتقِ على ركبتيك أمام آلة الكابل مع مرفق الحبل عند ارتفاع الصدر العلوي.
2. امسك الحبل بيديك واسحبه نحو وجهك، مع فتح كوعيك إلى الجانبين.
3. ضغط على عظام كتفك معًا في نهاية الحركة.
4. قم بتمديد ذراعيك ببطء إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة للحصول على عدد الإعادات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف50‎%‎

ظهر30‎%‎

ثانوي

بايسبس10‎%‎

ساعد5‎%‎

ترابيس5‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة