القرفصاء بالدمبل مع الضغط فوق الرأس

نصائح الخبراء

تأكد من الحفاظ على الشكل الصحيح للثني بواسطة الحفاظ على صدرك مرفوعًا وتتبع ركبتيك لأصابع قدميك لتجنب الإصابة.

قف بقدميك عرض الكتف، مع مسكة دمبل عند مستوى الكتف مع الكفين متجاهلين بعضهما البعض.
انحنِ في الثني بثني ركبتيك ودفع وركيك للوراء.
أثناء عودتك للوقوف، اضغط على الدمبل لأعلى، ممتدًا تمديدًا تامًا لذراعيك.
اخفض الدمبل مرة أخرى إلى مستوى الكتف أثناء النزول في الثني التالي.
كرر الحركة لعدد الإعادات المرغوب.