تمرين الشد الذقني (إيزومتري وسلبي)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. امسك القضيب بقبضة مواجهة (الكفوف تواجهك) عرض الكتف.
2. اسحب جسمك حتى يكون ذقنك فوق العارضة واحتفظ بهذا الموقف لفترة محددة من الوقت.
3. انخفض ببطء إلى الوضعية الكاملة، مستغرقًا 3-5 ثوانٍ للقيام بذلك.
4. كرر الاحتفاظ الإسومتري والسلبي لعدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف30‎%‎

ظهر30‎%‎

ترابيس20‎%‎

ثانوي

بايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

المعدات

بار خاص

نوع التمرين

قوة