تمرين شد الكتف بانحناء الظهر للخلف
نصائح الخبراء
شد عضلات الجذع والأرداف لدعم الظهر السفلي وتجنب الانتشار الزائد.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف.
- ضع يديك على أسفل ظهرك بأصابع تشير إلى الأسفل.
- قم بتقوس ظهرك بلطف، مع دفع وركيك للأمام ورفع صدرك نحو السقف.
- احتفظ بالتمدد لمدة 20-30 ثانية، ثم عد إلى الوضع الابتدائي.
التفاصيل
أساسي
أكتاف20%
ثانوي
ظهر20%
صدر20%
البطن20%
ترابيس20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
