سحب الدمبل للأعلى
نصائح الخبراء
قم بقيادة الكوعين وحافظ على رفعهما أعلى من الساعدين لاستهداف الكتفين والعضلات الوترية بشكل صحيح.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع مسك الدمبل أمامك بكفي يديك تواجهان جسمك.
- ارفع الدمبل مباشرة حتى تصل إلى عظمة الترقوة، مع قيادة الكوعين.
- حافظ على قرب الأوزان من جسمك طوال الحركة.
- أخفض الدمبل إلى وضع البداية بسيطرة.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من المرات.
التفاصيل
أساسي
أكتاف40%
ثانوي
بايسبس20%
ساعد20%
البطن10%
ترابيس10%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
