تمرين الرفع على البنش المائل بالدمبل
نصائح الخبراء
ركز على رفع الأوزان بكتفيك بدلاً من عضلات الرقبة، وتجنب استخدام الزخم لرفع الأوزان بحركة الإيقاع.
خطوات التنفيذ
- اجلس على دكة مائلة بدمبل في كل يد عند جانبيك.
- حافظ على ظهرك مستقيماً وصدرك مرفوع.
- ارفع الدمبل إلى الجانب بانحناء طفيف في الكوع، رافعاً حتى يصل إلى ارتفاع الكتف.
- اخفض الدمبل ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر لعدد التكرارات المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
أكتاف60%
ثانوي
صدر20%
البطن20%
المعدات
دمبل
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
