الانتقال من وضعية W إلى Y مستلقيًا على البطن

نصائح الخبراء

التركيز على الانتقال السلس بين وضعيات 'W' و 'Y'، مع الحفاظ على الحركات المسيطرة والمدروسة.

الاستلقاء على البطن مع ذراعيك مثنيتين في وضع 'W'.
رفع ذراعيك، مع الانتقال من وضع 'W' إلى 'Y' عن طريق تمديد الكوعين ورفع الذراعين فوق الرأس.
ضغط شفرات الكتف معًا في وضع 'Y'.
العودة إلى وضع 'W' وكرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.