تمرين السحب بالبار وأنت مستلقي على الرف

نصائح الخبراء

حافظ على تشديد عضلات الجذع وظهر مسطح على السطح لمنع القوس والحفاظ على المحاذاة الصحيحة أثناء ممارسة الرياضة.

اضطجع على بطنك على مقعد مسطح داخل حامل القرفصاء، مع الشريط القضيبي موضوعًا أسفلك.
امسك بالشريط القضيبي بقبضة موجهة نحو الأسفل بعرض أقل قليلاً من عرض الكتف.
اسحب الشريط القضيبي نحو قفصك الصدري السفلي، مع الضغط على عظام الكتف معًا.
اخفض الشريط القضيبي بتحكم إلى وضع البداية.
كرر العملية لعدد التكرارات المطلوب.