رفع جانبي مع خطوة جانبية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدام معاً والذراعين على جانبيك.
2. اخطو خطوة جانبية بقدم واحد ورفع الذراعين في نفس الوقت إلى الجانبين عند مستوى الكتف.
3. ارجع إلى وضع البداية وانخفض بذراعيك.
4. كرر على الجانب الآخر، مستمراً في التناوب للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

أرداف25‎%‎

أكتاف25‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو