دوائر الذراع
نصائح الخبراء
حافظ على كتفيك منخفضة وبعيدة عن أذنيك لتجنب التوتر في الرقبة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف وانفرد بذراعيك للجانبين.
- قم بتدوير ذراعيك بحركات دائرية صغيرة، مع زيادة حجم الحركة تدريجياً.
- استمر للعدد المطلوب من التكرارات، ثم عكس اتجاه الحركة.
التفاصيل
أساسي
أكتاف50%
ثانوي
صدر25%
البطن15%
ترابيس10%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
