رفعة الصف بالكابل والقبضة العلوية جالسًا
نصائح الخبراء
حافظ على رفع صدرك وظهرك مستقيمين طوال الحركة للمشاركة الكاملة لعضلات الظهر العريضة وتجنب الإجهاد غير الضروري على الظهر السفلي.
خطوات التنفيذ
- اجلس على آلة الصف الكابلية مع وضع قدميك على مواضع القدم.
- امسك ملحق الكابل بقبضة مقلوبة (الكفين مواجهين لأعلى).
- اسحب المقبض نحو البطن السفلي، مضغوطًا كتفيك معًا.
- قم بتمديد ذراعيك ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أكتاف30%
ظهر30%
ترابيس20%
ثانوي
بايسبس10%
ساعد10%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
