التجديف المنحني بقبضة عكسية بالبار

نصائح الخبراء

حافظ على العمود الفقري الطبيعي وتجنب استخدام الزخم لرفع الوزن. التركيز على السحب باستخدام عضلات ظهرك.

قف بقدميك عرض الكتف، مع قبضة تحت اليد تحمل شريط الرفع.
انحنِ ركبتيك قليلاً وانحنِ إلى الأمام من الوركين، مع الحفاظ على عمودك الفقري مستقيمًا.
اسحب شريط الرفع نحو بطنك السفلي، مع الضغط على كتفيك معًا.
اخفض شريط الرفع إلى الوضعية الابتدائية بحركة مراقبة.
كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.