رفع أمامي بذراع واحدة وقبضة سفلية بالدمبل
نصائح الخبراء
حافظ على الجزء الأساسي مشدود وتجنب استخدام الزخم لرفع الوزن. سيساعد هذا في عزل عضلات الكتف بشكل أكثر فعالية.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع الاحتفاظ بدمبل في إحدى اليدي بقبضة من تحت.
- احتفظ بذراعك مستقيمًا وارفع الدمبل أمامك إلى مستوى الكتف.
- اخفض الدمبل ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوبة قبل التبديل إلى الذراع الأخر.
التفاصيل
أساسي
أكتاف50%
ثانوي
صدر25%
البطن25%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
