سحب عريض للذقن لأعلى

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. امسك بالعارضة بمسافة واسعة، حيث تكون راحة يديك تواجهك.
2. اعلق على العارضة مع تمديد كامل لذراعيك.
3. اسحب جسمك لأعلى حتى يكون ذقنك فوق العارضة، مع الضغط على عظمتي الكتف معًا.
4. انخفض ببطء إلى الوضعية الابتدائية بسيطرة.
5. كرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

ظهر40‎%‎

أكتاف30‎%‎

ترابيس20‎%‎

ثانوي

بايسبس5‎%‎

ساعد5‎%‎

المعدات

بار خاص

نوع التمرين

قوة