تمرين سحب البار بقبضة معكوسة على مقعد مائل
نصائح الخبراء
استخدم قبضة عكسية لاستهداف العضلات الظهرية السفلى بشكل أفضل وتأكد من أن مرفقيك يبقيان قريبين من جسمك طوال الحركة.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على مقعد مائل مع قدميك مسطحة على الأرض.
- امسك بالشريط بقبضة تحتية، مع اليدين متباعدتين عرضيًا.
- دع الشريط يتدلى عموديًا مع ذراعيك ممدودتين بالكامل.
- اسحب الشريط نحو صدرك السفلي، مع الحفاظ على مرفقيك قريبين من جانبيك.
- أنزل الشريط ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد الإعادات المرغوب.
التفاصيل
أساسي
أكتاف30%
ظهر30%
ترابيس20%
ثانوي
بايسبس10%
ساعد10%
المعدات
بار
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
