تمديد الجسم بيد واحدة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف تحت الشريط الخاص الذي يكون مرتفعًا بما يكفي بالنسبة لك لتعلق منه.
2. امسك الشريط بيد واحدة واسمح لجسمك بالتعلق، مشعرًا بتمدد في عضلات ظهرك وكتفك.
3. احتفظ بالتمدد لمدة 20-30 ثانية، ثم اغير اليد وكرر على الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

ظهر50‎%‎

أكتاف50‎%‎

ثانوي

المعدات

بار خاص

نوع التمرين

إطالة