تمرين الرفع الأمامي بالدمبل
نصائح الخبراء
تجنب الهز الأوزان أو استخدام ظهرك؛ يجب أن يكون الحركة مسيطرة وتنبع من كتفيك.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع احتفاظ بدمبل في كل يد على جانبيك.
- رفع الأوزان مباشرة أمامك إلى مستوى عينيك، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمتين.
- توقف في الأعلى، ثم اخفض الدمبل برفق إلى الوضعية الابتدائية بسيطرة.
- حافظ على ثبات جذعك وتجنب الانحناء إلى الوراء أثناء رفع الأوزان.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أكتاف60%
ثانوي
صدر20%
البطن20%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
