تمرين رفع الدمبل لعضلات الكتف الخلفية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف، وانحنِّ ركبتيك قليلاً.
2. انحنِّ للأمام عند الوركين مع الاحتفاظ بظهرك مستقيمًا.
3. احمل دمبل في كل يد براحة اليد مواجهة للداخل.
4. ارفع الدمبلات إلى الجانبين، مع الاحتفاظ بانحناء طفيف في الكوعين.
5. توقف في القمة لحظة، ثم اخفض الأوزان ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
6. كرر لعدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

أكتاف60‎%‎

ثانوي

بايسبس15‎%‎

ساعد15‎%‎

ترابيس10‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة