ضغط مائل جالسًا مع خطوة للخارج على كرسي مبطن

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على كرسي مبطن مع الظهر مستقيم والقدمين مسطحتين على الأرض.
2. ضع يديك على مستوى الصدر براحة اليدين تواجه الخارج.
3. اضغط بيديك لأعلى وللخارج بزاوية مائلة مع خطوة قدم واحدة إلى الجانب.
4. عد بيديك وقدمك إلى الوضع الابتدائي.
5. غير القدم المتحركة مع كل تكرار.
6. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة