تمرين الضغط الأرنولدي واقفاً بالدمبل

نصائح الخبراء

قم بتدوير معصميك أثناء دفع الدمبلز لأعلى للمشاركة الكاملة لعضلات الكتف وتعزيز قدرة الحركة في مفصل الكتف.

قف بقدميك متباعدة بعرض الكتف، مع الاحتفاظ بدمبل في كل يد عند ارتفاع الكتف مع الكفوف تواجه جسمك.
أثناء دفع الدمبلز لأعلى، قم بتدوير معصميك بحيث تواجه كفوفك للأمام في أعلى الحركة.
عكس الحركة، وقم بتدوير معصميك مرة أخرى إلى الوضع الابتدائي أثناء خفض الدمبلز.
كرر الحركة للحصول على عدد الإعادات المرغوب فيه.