رفع أمامي بالتناوب بزجاجة مملوءة
نصائح الخبراء
قم بأداء التمرين بطريقة مسيطرة وتجنب الهز لاستخدام عضلات الكتف بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع كل يد تحمل زجاجة عند جانبيك.
- ارفع إحدى الزجاجات مباشرة أمامك إلى ارتفاع الكتف مع الحفاظ على الزجاجة الأخرى عند جانبك.
- اخفض الزجاجة المرفوعة بينما ترفع الزجاجة المقابلة.
- استمر في التبديل للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أكتاف100%
المعدات
أوزان
نوع التمرين
قوة
