تمرين رفع الدلتا الخلفي مستلقيًا على الأرض بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على الأرض مع ثقل يد في كل يد.
2. قم بتمديد ذراعيك إلى الجانبين مع انحناء طفيف في المرفقين.
3. ارفع الأثقال إلى ارتفاع الكتف مع الحفاظ على توازن الذراعين مع الأرض.
4. توقف في الأعلى، ثم اخفض الأثقال إلى وضع البداية.
5. كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أكتاف70‎%‎

ثانوي

ترابيس30‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة